大寒，作为二十四节气中的最后一个节气，携着一年中最凛冽的寒意如约而至。此时，我国大部分地区进入一年中最寒冷的阶段，北方滴水成冰，南方湿冷难耐，正应了“大寒到顶点，日后天渐暖”的节气特点。大寒时节的酷寒天气，对人体呼吸道的考验尤为严峻，低温环境叠加病原体活跃，稍不留意就容易引发呼吸道不适，做好防护至关重要。
低温直袭：呼吸道黏膜的“隐形损伤”
大寒
大寒时节气温骤降，呼吸时吸入冷空气会直接刺激呼吸道黏膜，引发黏膜血管收缩。低温会抑制黏膜的分泌功能，让呼吸道纤毛的活性大大降低，原本作为人体“首道防线”的黏膜屏障防御能力严重弱化。此时，外界的病毒、细菌更易趁虚而入，进而诱发感冒、支气管炎等疾病。
温差夹击：室内外温差大加重呼吸道负担
大寒
展开剩余70%大寒时节，北方室内常常暖气蒸腾，室外却寒风刺骨，室内外温差往往在10℃以上。频繁进出室内外，受到频繁冷暖交替刺激，呼吸道黏膜会在“收缩-扩张”之间反复切换，更易造成呼吸道黏膜损伤。再加上北方供暖期的室内干燥，会进一步降低呼吸道黏膜的防御力，增加病毒、细菌等病原体的感染风险。
低温助力：病原体的“传播温床”
大寒
流感病毒等呼吸道病原体，在低温干燥的环境中存活时间会显著延长。冬季人们户外活动减少，商场、影院等室内场所易出现人员聚集，病原体可通过飞沫、接触等途径传播，这也是冬季呼吸道疾病高发的重要原因。
大寒时节呼吸道养护指南
1.重点部位保暖：外出时佩戴口罩、围巾，做好颈部、口鼻的保暖防护，减少冷空气对呼吸道的直接刺激。
2.调节室内湿度：使用加湿器将湿度维持在50%-60%，以缓解呼吸道黏膜干燥。
3.减少聚集、勤通风：尽量避免前往人员密集的封闭场所；居家或办公时，勤开窗通风，每次通风十分钟左右，降低室内病原体浓度。
4.抓住暖阳、补维D：冬季光照时间短，人体维生素D合成不足会间接增加呼吸道感染风险。遇到晴天时，多到户外晒太阳，可促进人体维生素D合成，阴天则减少外出，做好防寒防风。
5.快速御寒小妙招：感到寒冷时，可通过快速搓手、深蹲、俯卧撑、踮脚尖、揉搓耳朵等简单动作，让身体快速发热，增强御寒能力。
数九寒天，万物蛰伏。让我们养精蓄锐，科学做好呼吸道防护，安然度过这一季最冷的时光，以健康的体魄迎接万物复苏的春天。
专家出诊信息
呼吸内科
来源：呼吸与危重症医学科
作者：刘月明
荐稿：陈小兰
排版：李春慧
责编：王占荣 范晓 张洁
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